세계적으로 많은 비중을 차지하고 잇는 각종 질병들을 예방하고 치료하기 위한 건강료법을 비롯한여 건강에 유익하고 누구나 다 할수 잇는 운동방법들과 식생활료법들을 서술하엿다

1. 손쉬운 건강료법 - 12
피부솔로 피흐름을 강화한다 - 12
랭열법으로 머리피부를 단련하기 - 12
목욕직후의 안마는 발의 피로를 풀게 한다 - 13
입술주위를 가볍게 두드려서 얻는 효과 치마 - 13
허리아픔의 예방치료에 좋은 운동 - 14
손가락운동으로 머리가 거뜬해지게 한다 - 14
어깨가 아픈것은 혼자힘으로도 치료할수 있다 - 15
앉은 상태에서 피로를 푼다 - 15
하루 1분간의 피로회복운동 - 17
뒤로 걷기 백보는 앞으로 걷기 만보에 맞먹는다 - 17
반사신경을 예민하게 만들자면 어떻게 해야 하는가 - 17
충분한 잠을 보장할수 있는 묘리 - 18
밤에 잠이 안오는 사람들을 위한 엄지발가락체조 - 18
순간적으로 입맛을 돋구게 하는 방법 - 19
식사를 한 다음에는 오른쪽으로 누워야 한다 - 19
입맛이 없는 사람은 얇은 옷을 입어야 좋다 - 19
녀성들의 얼굴주름은 소금이 만든다 - 20
기력을 좋게 하는 호흡법 - 20
하품을 할 때에는 입을 크게 벌려야 한다 - 21
생신한 과일, 남새는 녀성들의 애용식품 - 21
닭알은 영양식품인가 아니면 유해식품인가 - 22
젊어지게 하는 목운동의 묘리 - 22
당뇨병발생위험성을 낮출수 있는 아침과 낮시간의 운동 - 23
혈당값을 낮추어주는 안마방법 - 23
약한 사람이 몸이 나고싶으면 위를 단련해야 한다 - 24
방귀와 하루의 건강 - 24
절식하지 않고 청정하는 방법 - 25
잠자기 전에 할수 있는 간장강화운동 - 25
귀를 자극하면 콩팥에 좋다 - 26
엄지손가락을 자극하여 페를 강하게 하는 방법 - 26
심장강화 3분단련법 - 27
물과 마늘로 심장을 튼튼하게 한다 - 27
머리칼이 길면 지력이 떨어진다 - 28
빗과 머리칼의 건강 - 28
매일 바닥밟기 50회하면 집중력이 세진다 - 29
배를 자주 안마하면 소화가 잘된다 - 30
정신을 맑게 해주는 호흡법 - 30
배가 나온 사람들을 위한 복부운동 - 30
손바닥을 마주 비비면 혈압이 안정된다- 31
고혈압환자들에게 좋은 발목돌리기 - 31
빈혈이 올 때 - 31
장딴지를 안마하면 위질병을 예방할수 있다 - 32
피줄단련을 위한 6가지 운동 - 32
발바닥을 문지르면 피로와 불면증이 없어진다 - 32
내장장기들의 활동에 도움을 주는 손아마 - 33

2. 로화를 방지하는 건강료법 - 33
장수하기 위한 생활방식 - 33
로화방지에는 다리퍼기운동이 제일 좋다 - 34
계단은 걸어서 올라가라 - 34
평행감각을 가지는것이 로화방지의 비법이다 - 35
평시에 말이 많은 사람은 빨리 늙게 된다 - 35
홍문괄약근이 이완되면 로화가 촉진된다 - 36
로화방지에서 기본은 각 장기를 보호하고 단련하는데 있다 - 36
로화로부터 뇌를 보호하는 닭알 - 37
로화의 표현은 동맥경화이며 그것을 예방하는것은 운동이다 - 37
다리의 로화를 막기 위한 운동 - 38
기억력의 감퇴는 나이를 먹어서가 아니라 코의 기능이 떨어지기때문이다 - 38
머리칼이 빠지는것을 막는 방법 - 39
피속의 로페물을 효과적으로 배설하기 위한 방법 - 39
얼굴의 잔주름을 없애는 세면법 - 40
젊어지게 하는 운동에는 어떤것들이 있는가 - 40
로화방지와 고혈압치료에 도움을 주는 안마 - 41
로화를 막기 위한 7가지 습관 - 41
로시가 오지 않게 하고 간장을 강화하기 위한 눈동자운동 - 42
귀가 먹는것을 막는 방법 - 43
두뇌의 로화를 막기 위한 8가지 방법 - 43
중년기 및 로년기사람들에게 유익한 잠시간은 7시간 - 44
로화를 방지하는 구기자열매 - 44

3. 건강한 체력과 기운을 주는 건강료법 - 45
건강한 체력과 기운은 충분한 잠에서 얻어야 한다 - 45
교외로 나갈 때는 나이론 또는 비날론속옷을 입어야 좋다 - 45
피로회복에 좋은 입가심 - 46
견비통은 무우즙으로 치료해야 좋다 - 46
피로회복에 좋은 건강체조 - 47
비만해지면 건강에 나쁘다 - 47
면역력을 높이기 위한 방법 - 47
10분의 낮잠이 잠부족을 해소시켜준다 - 48
위가 약하면 건강해지는것은 불가능하다 - 48
아침체조와 아이들의 건강 - 49

4. 질병대책을 위한 건강료법 - 49
발에 생기는 동상과 습진의 효과적인 치료 - 49
두드러기가 생기는것을 미리막자면 - 50
피기종을 자체로 치료하기 위한 방법 - 50
액취증을 치료하는 방법 - 51
피부가려움증과 검버섯, 주근깨, 로인반은 없애는 방법 - 51
무좀을 고치는 방법 6가지 - 52
발가락운동으로 발의 습진을 치료 - 52
입냄새가 나는것을 예방하는 방법 - 53
딸꾹질을 멈추는 방법 - 53
건강하려면 간장을 튼튼하게 해야 한다 - 54
배를 단련하여 영양물질의 흡수를 촉진시킨다 - 54
무더운 여름에는 식생활조직을 잘하여야 한다 - 55
식사시간에 맞추어 식사해야 한다 - 55
빈혈이 있으면 머리와 목에 안마를 해야 한다 - 55
입맛을 돋구는 혀의 운동을 하라 - 56
백내장과 그 치료대책 - 57
귀속에 들어간 벌레를 꺼내는 방법 - 57
화상당했을 때 - 58
약을 사용하지 않고도 벤 상처의 피를 멈추게 할수 있다 - 58
벌레에 물려 가려울 때에는 담배재가 특효약 - 58
골절되였을 때 - 59
기침이 멎지 않을 때 - 59
감기를 낫게 하는 방법 - 60위가 약한 사람들이 해야 할 운동 - 60
발등을 안마하여 위장질병을 치료할수 있다 - 61
위하수의 치료법 - 61
만성변비를 고치는 방법 - 62
치질치료에 외다리뛰기와 엉뎅이안마를 하는것이 좋다 - 62
밤오줌증치료에는 감꼭지를 우린 물을 리용할수 있다 - 63
가슴이 두근거리는것을 30초면 가라앉힐수 있다 - 63
코피가 나올 때 - 63
목이나 다리가 뻣뻣해졌을 때 - 64
오래된 약은 먹지 말아야 한다 - 64
차멀미, 배멀미는 예방할수 있다 - 65
열이 날 때 무우즙을 먹으면 좋다 - 65
감기에 걸려 목이 아플 때 - 65
갑작스러운 재채기나 하품을 막으려면 - 66
더위를 먹었을 때에는 땀을 내야 한다 - 66
여름철에 생기는 피로와 칼리움보충 - 67
2형당뇨병을 암시하는 7가지 징후 - 67
눈에 가해지는 부담을 덜어주는 간단한 방법 5가지 - 68
두뇌단련에 좋은 손가락운동 - 70
약을 먹지 않고도 고치는 소화불량증 - 70
갑자기 충격을 받아 상처를 입었을 때 - 71
베개를 높게 베면 혈압도 높아진다 - 71
편두통치료방법 - 72
티눈을 없애려면 - 72

5. 음식건강료법 - 72
콜레스테롤을 감소시키는 참나무버섯 - 72
아무리 영양식품이라 해도 구미에 맞지 않으면 그만두는것이 좋다 - 73
커피가 혈압에 미치는 영향 - 73
장절임은 비타민이 풍부하고 건강에 좋은 식품이다 - 74
양배추의 약용효과 - 74
하루 몇숟갈의 식물성기름으로 동맥경화를 막을수 있다 - 75
건강에 좋은 양파초절임 - 76
저혈압에는 소금물에 찐 강냉이를 먹으면 좋다 - 76
푸초의 강정효과 - 77
은행씨를 기름에 담그어먹으면 좋다 - 77
보혈강장제로 유명한 굴 - 78
현대의학이 증명한 마늘의 특효 - 78
마늘을 먹은 후에 입냄새를 없애는 방법 - 79
홍당무우는 잎사귀까지 모두 먹어야 좋다 - 79
닭알술은 감기에 특효가 있다 - 79
장미기름의 치료작용 - 80
간을 먹으면 빈혈치료에 도움을 준다 - 80
식사시간에는 기분좋은 말을 하는것이 좋다 - 80
맥주는 계절에 맞추어 적당히 랭동하여 먹어야 좋다 - 81
고혈압의 치료에 도움을 주는 식품 - 81
강정식품의 종류 - 82
눈에 유익한 고구마 - 82
약차와 건강 - 83
버섯과 인체건강 - 83
떡은 만든 때로부터 4시간이내에 먹어야 안전하다 - 84
참외와 인체건강 - 84
생마늘을 먹을 때 주의할점 몇가지 - 85
감기에 좋은 파와 생강 - 86
머리칼의 영양에 도움을 주는 식품 몇가지 - 86
약을 먹을 때 삼가해야 할 식품 - 89
더욱 젊어지게 하는 요구르트섭취방법 - 89
기침을 멎게 하는 검정콩 - 91
치질치료의 특효약을 무화과탕이다 - 91
건강에 좋은 도마도 - 91
식중독때 어떻게 해야 하는가 - 92
몸을 까기 위하여 먹지 않는것은 잘못된것이다 - 92
허리병을 예방하려면 물고기의 뼈도 먹어야 한다 - 92
5~8월사이에 잡은 조개류는 조심하여 섭취해야 한다 - 93
돼지고기는 선홍부분이 제일이다 - 93

6. 술, 담배 건강법 - 94
술의 경고 - 94
담배와 술은 당뇨병을 더 악화시킨다 - 94
약으로 먹는 술(약술)은 빈속일 때 마셔야 효과가 있다 - 95
담배를 계속 피우면 폐암을 발생시킬수 있다 - 96
술을 마실 때는 담배를 피우는것을 삼가해야 한다 - 96
담배는 치질에 해롭다 - 96
담배를 가까이 두지 않는것이 금연의 첫걸음이다 - 97
술을 계속 마시면 비만증이 생길수 있다 - 97

7. 아름다워지게 하는 건강료법 - 98
비듬이 생기는것을 막으려면 머리를 자주 감아야 한다 - 98
전신안마로 지방질을 없앨수 있다 - 98
뒤모습이 아름답게 보이게 하는 녀성들의 미용체조 - 99
늘씬한 다리로 되게 하는 운동 - 99
보기좋은 몸매로 되게 하는 미용운동 - 100
복부의 지방을 줄어들게 하는 발들기 운동 - 100
볼과 턱이 늘어지는것을 막는 안마법 - 101
변비는 아름다움에 손상을 준다 - 101
해빛을 오래 쪼이면 주름살과 주근깨가 쉽게 생긴다 - 102
잔주름을 없애주는 잠과 안마 - 102
찬물로 세면하면 살결이 거칠어진다 - 102
거친 손에는 안마가 제일 좋다 - 103
여드름이 생기는것을 막자면 - 103
여드름을 없애는 방법 - 104
짙은 화장은 피부를 로화시킨다 - 104
머리칼을 빗질하는 방법 - 105
어깨결리기를 해소시켜주는 간단한 체조 - 105
변비때 운동료법 - 105

8. 예방건강료법 - 106
고지혈증의 예방치료를 위한 식사료법 - 106
콩팥질병을 예방하려면 - 107
복근을 강화하면 위장도 강해진다 - 107
고혈압은 언제나 주의를 돌리고 관리해야 한다 - 108
심장병을 미리막으려면 - 108
천식을 예방하려면 - 108
임신부들속에서 부종이 오는것을 예방하려면 - 109
암에 걸리지 않게 예방하려면 - 109
뇌가 건강해야 육체도 건강할수 있다 - 110
열두달에 따르는 질병예방법 - 110
비만한 사람은 저열량식사를 하고 운동을 열심히 해야 한다 - 112
랭병을 예방하자면 - 113
동맥경화증을 예방하자면 - 113
건강운동은 다음날로 미루지 말고 그 날에 해야 한다 - 113
건강에 가장 리상적인 식사회수 - 114
병을 예방할수 있는 6가지 간단한 운동 - 115
손씻기와 건강 - 116
하품과 인체건강 - 117
간질병을 예고하는 입냄새 - 117
매일 5분이면 건강상태를 개선하는데 충분하다 - 118

9. 생활건강료법 - 119
건강하게 장수를 누리려면 - 119
성격에 맞는 과학적인 운동방법 - 119
스트레스의 효과적인 해소법 - 120
이발아픔을 멈출수 있는 몇가지 방법 - 120
사무원들의 피로회복법 - 121
발, 다리에서 몸전체의 건강을 - 121
넙적다리의 근육강화 - 122
손과 팔을 튼튼하게 하려면 - 122
마찰과 지압으로 튼튼한 이발이 되게 할수 있다 - 122
임신시기 태아건강묘리 - 123
전위선비대를 100번안마법으로 - 123
사람의 몸에서 나는 냄새에도 나쁜 물질이 있다 - 124
당뇨병을 예방하는 비타민B₁료법 - 124
음식물을 오래 씹으면 좋다 - 125
천식을 고칠수 있는 헤염 - 125
저녁식사에서 주의해야할 점 - 125
앓을 때 삼가해야 할 과일 - 126
코가 메였을 때 - 126
콩과 다시마를 함께 먹으면 - 126
단고기를 먹고 체했을 때 - 127
감자를 먹을 때 주의할점 - 127
땀의 효과 - 127